こんにちは(^^)
振袖HANAICHIです♪
前回のスキンケアに引き続き…
▷▶︎▷▶︎知っておきたいスキンケア事情…♪*ﾟ@札幌店
・美肌効果のある食材
・美肌になるための生活習慣
…など日頃から少し意識する事で美肌効果のあるお話しをしたいと思います！
最近は、気温の変化も大きく、暖かい日や急に寒くなったりする日がありますよね…
食べ物や生活習慣を見直すことで免疫力も高まり、
新型コロナウイルスや風邪予防にも繋がっていきますよ(^^)♪
まずは…
★美肌効果のある食材
肌を綺麗にする食べ物、肌荒れを防ぐデトックス効果のある食材をご紹介いたします！
普段口にする食材で無理なく、おいしくデトックス！
また、美肌を作る上で腸の状態は切り離して考えることができません。
キレイな腸であれば、栄養素がしっか全身へ行き渡り結果美肌へとつながっていくのです！
①食物繊維
腸についた汚れを落とす働きをしてくれるのが、食物繊維です。
☆ こんにゃく
☆ わかめや昆布などの海藻類
☆ シイタケやエノキなどのキノコ類
☆ リンゴやバナナやキュウイなどの果物
✽リンゴに含まれるポリフェノールは抗酸化作用が強く、
紫外線などの活性酸素が原因で起こるシミソバカスなどを防いでくれるという効果があります。
ポリフェノールは内臓脂肪を減らしてくれる効果も！
ポリフェノールは皮の部分に多く含まれるため、ぜひ皮付きで摂取したいですね✽
また、水溶性食物繊維も豊富なので、整腸作用にも効果を発揮します。
カリウムを豊富に含むキウイは、むくみの解消にぴったり！
また、ビタミンCを豊富に含むため美肌効果はもちろんのこと、
病気の原因ともなる細菌に対する抵抗力を強めると言われています。
老化の原因となる活性酸素を排出する働きも兼ね備えているため、
まさに肌の衰えが気になる人にとっては、最適な食材なのです。
グリーンキウイよりもゴールドキウイの方がビタミンCの含有量が多いため、
より効果を高めたい人はゴールドキウイがおすすめです。
②発酵食品
腸内環境を整えてくれるのが、発酵食品です。
体に必要な栄養素は残しながら、余分なものは適切に輩出してくれるのです。
発酵食品には、、、
☆ 醤油や味噌、酢、塩などの調味料
☆ ヨーグルト
☆ チーズ
☆ 納豆や漬物、キムチ
日本では発酵食品の代表格である納豆。
納豆は腸内の善玉菌を増やし、過剰なコレステロールを低下させる働きがあります。
善玉菌が増えることで、腸内環境が整い、結果デトックスにもつながるということです。
また、カリウムも豊富に含まれているため、むくみの改善にもつながります。
③タンパク質
お肌の細胞を作るのはタンパク質と言われています。
腸の状態を整えるにも、皮膚の状態を良くするにも、タンパク質をバランスよく取り入れましょう。
豆腐や豆類などにプラス、お魚やお肉などのタンパク質を適度に取り入れることは美肌を作るうえで大切です。
④旬の野菜
栄養素をバランス良く摂り入れていくには、やはり野菜は欠かせません。
そして、特に旬の野菜を意識して食べることをおススメします。
旬の野菜には、その季節ごとに体に必要なものが含まれているのです。
夏野菜は体を適度に冷やし、秋の野菜は冬に備えて体に栄養を蓄えてくれるものなどが多いでしょう。
その他にも…
☆ アボカド
体の解毒作用を担っている臓器といえば、肝臓。
この肝臓が溜めてしまった疲労を解消し、解毒作用を高めてくれる成分がグルタチオンです。
このグルタチオンは、アボカドの中に豊富に含まれているのです。
アボカドといえば、美肌効果などが有名ですが、実は肝臓の働きを高めてくれる効果もあります。
また、アボカドには水溶性食物繊維と一緒に、
腸のぜん動運動を促す不溶性食物繊維もバランスよく含まれているので、便秘の解消にも最適です！
☆ ニンジン
ニンジンにはβカロチンという成分が多く含まれ、このβカロチンはビタミンAに変換されます。
ビタミンAには、肌や粘膜の新陳代謝を高める効果があり、
肌の老化を防ぐとともに、若々しい状態に保ってくれます。
このビタミンAが不足した状態だと、肌が乾燥しやすくなり、口内炎などを引き起こしやすくなります。
そして最後に…
★美肌になるための生活習慣
美肌を手に入れるために大切な生活習慣の１つ目は睡眠です。
美肌と健康の基本と言えるかもしれません。
では、どのような睡眠を取れば、美肌を手に入れることができるのか、
睡眠をしっかりととらないとお肌にどのような悪影響があるのかも見ていきましょう。
①お肌の細胞が修復されるために6時間以上寝る
私たち人間は寝ている間に、成長ホルモンが分泌されます。
そして、この成長ホルモンは若返りホルモンとも呼ばれ、お肌や体全体の細胞の修復や再生が促されます。
ですから、体の一日の疲れを取り、美肌を作り出すには成長ホルモンが分泌されるようにしっかりと睡眠をとる必要があるのです。
眠り初めのすぐの3時間ほどは成長ホルモンがよく分泌されるともされています。
また6時間以上寝ると、細胞が修復、再生されると見られています。
一般的に成人は6時間半から8時間ほどの睡眠が適度な睡眠時間とも考えられています。
寝不足の朝、化粧ノリが悪いということはありませんか？顔がむくんでいませんか？
寝不足が何日も続くと、ニキビや吹き出物ができるという経験をされている方も少なくないでしょう。
クマができたり、肌が乾燥したりとお肌に悪いだけでなく、頭痛やだるさなど健康にも悪影響です。
②毎日同じ時間に寝る
平日は睡眠時間が取れないために、休日に長く寝だめしたり、
逆に休日に睡眠時間が短くなってしまったりする方もいるかもしれません。
しかし、できるだけ毎日規則正しく、同じ時間に眠りにつくことをおススメします。
毎日寝る時間が違うと体内時計が狂ってしまい、成長ホルモンの分泌にも影響が及んでくるでしょう。
③寝つきを良くするために環境を整える
寝る直前までスマホやパソコンなどを触っていると、
ブルーライトの影響で睡眠のリズムが崩れるとされています。
ブルーライトは、朝日の光と似ているため、脳を目覚めさせようと働いてしまう可能性があります。
また、体が冷えていると寝つきも悪くなるとされています。
お風呂に入ってしっかりと温まったり、ストレッチをして血流を良くしたり、
体を温めてリラックスできる飲み物などを飲んでみるのはいかがでしょうか？
美肌のためのストレスの解消法2選
きれいなお肌には、ストレスが大敵です。
ストレスを解消する方法を自分なりに持つことで、美肌に近づけます。
例えば…
①適度な運動をする
運動は、体の新陳代謝を高め、リンパの流れや血流を良くするので、美肌に良い効果があります。
適度に運動をすることで、自律神経も整い、気持ちがリラックスすることができます。
また、満足感や達成感なども感じ、体が適度に疲れるので寝つきも良くなり、睡眠の質の向上にもつながるのです。
②ゆっくりお風呂に入る
ゆっくり湯船に入ることで、体を温めて、気持ちをリラックスさせ一日の疲れを取ることができます。
また、じんわり汗をかくことで代謝も良くなります。
ストレス解消には10分程度お風呂につかることが良いとされています。
好きな香りの入浴剤を入れてみたり、音楽を聴いたり、本を読んでみたりと自分だけの時間を楽しみましょう！
いかがでしたか？
今日から出来そうなところを少しずつ取り入れてみましょう(^^)
また、HANAICHI札幌店では
新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐため、
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